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睡前“养生黄金期”!做好几件事,补肾养肝,驱寒助眠,全身受益

日期2018-12-16 12:53:28

很多人不知道,睡前两小时是保健的黄金时间,大部分人可能把这段时间浪费在手机、电视上。其实在这段时间,做好几件事,不仅能帮助我们睡得更好,还能养生保健、延年益寿!

睡前“养生黄金期”!做好几件事,补肾养肝,驱寒助眠,全身受益

11点以后是肝脏开始排毒的时间,如果休息不好,会导致皮肤出现皱纹、色斑等。更重要的是,晚睡也会让大脑受到伤害。大脑负责修复记忆的细胞,如果得不到充分休息,这部分细胞就会损失的越来越多,导致记忆力下降。还有研究证明,熬夜会使老年人视力下降、免疫力下降、出现胃痛胃酸等情况。

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有的人总是习惯看电视到很晚才休息,这样是极不健康的。一般来说,30~60岁的成年人,男性最佳睡眠时长6.29小时,女性7.5小时,并且最好保证晚10点到早5点的睡眠时间。

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睡觉前两个小时,是一个黄金时间,如果能在这个时间,坚持做一些运动,不仅能够帮助我们更好的入眠,还能补肾养肝,收获健康。

1.外劳宫补肾法

睡前将两手紧靠腰部,仰卧在床上,5-10分钟后,就会感觉到身体在慢慢发热。用这样的方法,相当于把热量从外劳宫穴直接注入到二肾,将肾内虚寒之气逼出,通过运行,变成汗水排出体外。

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【提醒】开始时,双掌可能会出现被腰压住的麻胀感,3-5天后即可消除适应,双腿也会感到轻松灵活。经常酗酒的人,用这个方法时,脑门还会渗出汗珠,这都是肾气在逐渐充盈的好现象。

2.脚趾回勾

俗话说:筋长一寸,增寿十年。大腿内侧走的是肝肾经,肝藏血,肾藏精。每天睡觉之前拉一拉,不仅可以助眠还能补肾养肝,为身体养血蓄精。

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双腿伸直并在一起,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压。每天晚上坚持做15-30分钟。

3.梳头

做完以上两个运动,也别忘记每晚梳一梳头发。在头顶有一个穴位叫“百会穴”,顾名思义,它是很多经脉直接或间接汇聚于头部、作用与头部的穴位。通过梳理,可以起到疏通气血、滋养头发、健脑聪耳的作用。

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梳的时候顺着经脉方向从前额正中间开始往后梳。梳子不要选择太坚硬的材质,建议使用牛角梳,也可以用手代替。

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在睡前,我们不仅可以通过运动来助眠,还可以喝一些利于睡眠的“饮品”。

1.酸枣仁水

炒制过酸枣仁有养心补肝、宁心安神的功效。很多老年人有长期睡眠质量不佳的困扰,这时可以用30-50克炒过的酸枣仁煎水。如果觉得麻烦,也可以用酸枣仁粉代替,每次失眠的时候吃5-6克即可。

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【注意】一定要选用炒制过的酸枣仁,因为生酸枣仁的功效恰恰与之相反,一般用于治疗嗜睡。

2.山楂

山楂可以活血化瘀、健胃消食。如果晚餐吃得过多,可以在睡前吃一点山楂片或者用山楂粉泡水喝。

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【注意】胃部反酸、烧胃的人不要食用。

3.麦芽茶

麦芽是中药中重要的消导药,它消食导滞,有健脾和胃的作用。

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晚饭吃得过多,可以用麦芽泡水喝,它和山楂差不多,都能帮助我们减轻胃部负担,睡得更好。

4.热牛奶

牛奶中含有一种使人能产生疲倦欲睡的L色氨酸,还有微量吗咔类物质,它们有一定的镇静安眠作用。在睡前,喝一杯温热的牛奶,可以帮助我们更好地入睡。

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老年人一般比较缺钙,也可以选择喝加钙的牛奶

【提醒】晚上喝一些助眠的“饮品”,对部分人群确实有作用。但是为了避免喝太多起夜,建议大家喝的量不超过1杯,以半杯为宜,尽量在睡前一小时喝完

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在睡前泡脚,可以加速血液循环,让我们更好的入睡。但是怎么泡很有讲究:

1.加点老姜

姜有祛湿、祛寒的作用。在泡脚时加入一点老姜,特别适合长期手脚发凉的人群,在冬天经常泡一泡活血通络的“姜水”,睡觉时也不会因为手脚冰凉而难以入眠。

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2.加点白醋

白醋中的成分可以美白皮肤、紧致肌肤,还能杀菌。在泡脚时可以适量放入一些白醋,一般白醋与热水的比例达到1:20即可。

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很多人的脚部角质层都很厚, 这不仅影响美观,还会让我们的脚部痛觉神经迟钝,脚部血液流通缓慢,用醋泡脚可以很好的软化角质层,使我们脚部血液流通更顺畅。

3.加点艾叶

艾叶泡脚可以预防感冒、祛湿、降火。尤其是到了冬天,坚持用艾叶泡脚,可以预防换季带来的过敏、咳嗽等问题。

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注意:

1.用艾草泡脚,不需过于频繁,可以一星期泡一次

2.泡脚的水温最好控制在40度左右,不宜过高、过低。

3.有条件的话,可以选择用煮开的姜水/艾叶放凉,或者加入凉水,调到适宜的温度泡脚,效果更佳。

要想保持良好的睡眠,建议大家的晚餐最好吃七分饱,太饱或者太饿都可能影响睡眠质量。总之,一个好习惯可以让我们终身受益,希望大家都能够坚持下来,保持健康的生活状态~

20 条评论
  • 我老公就是肝脏问题,吃药,按穴位,都坚持过,但对他好像不管用,后来学中医的朋友让喝它,效果就是挺好的,现在都好多了

  • 有肾炎睡眠不好可以喝酸枣仁茶吗?

  • 时间短怎么办?

  • 奶粉和牛奶是一样的吗?

  • 我天天用艾叶泡脚。

  • 看过这篇文章后,学到了很多养生知识。

  • 转发照做对身体好谢谢了

  • 看新闻长知识

  • 贵在坚持,方得奇效!

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  • 学养生看中青

  • 贵在坚持!!

  • 多看新闻,了解新知识点,学养生更健康。

  • 一天有很多的事要忙活,哪有那么多时间搞这搞那的,少吃点,心态好比什么都好

  • 以后得早点睡觉了

  • 感恩编辑为大家服务的这样周到点个赞👍!

  • 早睡早起精神好

  • 转发了

  • 已分享

  • 好好看完