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如何克服社交焦虑,自如应对社交场合?

广闻天下时间:2024-04-03 05:27阅读:13

1. 避免消极应对策略

在面对社交焦虑时,我们应该尽量避免通过消极应对策略来钝化社交焦虑的症状。比如,饮酒虽然能在短期内起到对抗社交焦虑的效果,但喝太多酒反而会使焦虑感加剧。因此,最重要的一项建议是避免饮酒过多。除了认知行为疗法(CBT)和药物治疗之外,健康的生活方式也有助于控制社交焦虑。

2. 面对恐惧,不要躲藏

过度使用智能手机与社交焦虑之间存在“显著的正相关”。这意味着,躲在智能手机后面只会避免解决社交焦虑的问题。相反地,通过逐渐参与日益复杂的社会环境中来直接面对社交焦虑,才能够起到缓解症状的效果。目前一种关键的治疗社交焦虑症的方法即是要求患者故意暴露在令人尴尬的社交场合中。

3. 重新理解“社交压力”

我们需要尝试重新构建对所谓“压力”的理解。压力并不全是坏事,它可以让我们的身体正准备应付严峻的情况。身体正在重新调整资源,向主要肌肉群泵入更多的血液,并向我们的大脑输送更多的氧气。因此,我们应该尝试以肯定的态度去对待社交焦虑,而不是一味地逃避。

4. 尝试“助人为乐”

在社交场合中游刃有余的一个好方法是尝试通过为他人做点好事来分散自己的所有忧虑和消极想法。无私的举动可以帮助患有社交焦虑症的人在社交场合更加放松。

5. 克服内在评判

内在评判是自我大脑里的声音,它用批评的标签和难堪的预测攻击我们。我们要学会反驳内在评判,目标是改变评判造成的威胁。我们可以用两个工具:替换和拥抱。替换工具指的是与我们的内在评判辩论,改变我们可怕的想法和恐惧;拥抱法是创造一个支持型的环境,让我们尝试去做困难之事。

6. 降低对自己的要求

我们可以尝试降低对自己的要求,比如告诉自己只需要待15分钟。这样逐渐地摆脱社交所带来的焦虑感。

7. 深呼吸

深呼吸是一个减轻焦虑的好办法,稍微缓过来一些后,再决定下一步是离开,还是继续留在那里。

以上就是根据搜索结果为你提供的建议,希望对你有所帮助。如果你的社交焦虑症状严重,建议你尽快寻求专业心理咨询师的帮助。

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